Le fitness
Le fitness est une discipline grâce à laquelle nous allons renforcer et développer nos muscles. Le but est de faire évoluer son corps, de le rendre plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel. Le renforcement musculaire peut servir dans notre quotidien, améliorer notre posture, éviter de se blesser et prévenir les douleurs.
Objectifs et bienfaits
Augmentation des fibres musculaires et perte de masse grasse. Un entraînement contre résistance (avec du poids) va déclencher différents mécanismes physiologiques qui peuvent grandement contribuer à la perte de masse grasse. Associé à un régime diététique, il accélère le processus de perte de poids et permet de modifier sa silhouette tout en améliorant ses capacités fonctionnelles quotidiennes et sportives.
Élévation de la dépense énergétique. Le renforcement musculaire permet d'améliorer l'aspect de la peau, mais aussi de brûler davantage de calories au repos, car plus on est musclé, plus le corps dépense de l'énergie pour nourrir les muscles. Par exemple, en renforçant les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, on prévient l'arrivée de la cellulite, on donne du galbe à la silhouette et on protège les genoux.
Renforcement des articulations et amélioration de la santé osseuse. Un renforcement musculaire adapté peut ralentir le processus d’atrophie musculaire qui apparaît avec l'âge, ainsi que prévenir l’ostéoporose (dégradation des os).
Prévention des blessures et diminution des douleurs du quotidien. En travaillant le renforcement musculaire, on protège les articulations, on améliore la posture et de ce fait, on diminue les douleurs liées à notre posture du quotidien (comme par exemple les douleurs de dos).
Exercices de fitness - renforcement musculaire
Le choix des techniques est variable en fonction de l’objectif. Le renforcement musculaire est un domaine très vaste et englobe les exercices avec charge libres (Haltères, barre de musculation), au poids du corps (gym, fitness), travail de la chaîne abdos-lombaires. Les exercices de bases composés et dits "fonctionnels" sont à privilégier si votre objectif est un physique plus athlétique de façon générale: Squat, Pompes, Dips, tractions, développés etc.. Les exercices de gainage pour la ceinture abdominale sont également recommandés.
Nous pouvons également utiliser le renforcement musculaire pour renforcer des zones précises. Travailler et solliciter les muscles d’une partie du corps permet d’affiner sa silhouette et d’accélérer le processus de perte de masse grasse.
Le déroulement d’une séance
Échauffement. Très important afin de bien chauffer les muscles et articulations pour éviter tout risque de blessures.
Corps de la séance. C’est ici que nous allons mettre en place les exercices de fitness, circuit training, renforcement musculaire avec ou sans poids.
Étirement. Très important de prendre le temps de s'étirer à la fin de la séance, pour éviter les courbatures et gagner en souplesse.
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